கே . மீன்களில் ஒமேகா -3 களுக்கு சால்மன் சிறந்த தேர்வாக இருப்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் எனக்கு அது ஒவ்வாமை. எனக்கு வேறு எந்த மீன் அல்லது மட்டி மீதும் ஒவ்வாமை இல்லை. நான் மாற்றக்கூடிய ஒமேகா -3 களில் இன்னொரு மீன் இருக்கிறதா?
ப . சில வகையான மீன்களில் காணப்படுவது போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பது இதய நோய், பக்கவாதம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, முடக்கு வாதம் மற்றும் பிற ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள், மனநல போன்ற பல கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. மனச்சோர்வு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சுகாதார கோளாறுகள். கோட்பாடு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பாதுகாப்பு விளைவுகள் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளால் ஒரு பகுதியாகும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் சால்மனுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்பாகோர் டுனா, ரெயின்போ ட்ர out ட், ஹெர்ரிங், வாள்மீன், சிப்பிகள், பொல்லாக், ஹாலிபட், வைட்ஃபிஷ் மற்றும் ஆன்கோவிஸ் போன்ற பிற கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா -3 களைப் பெறலாம். ஒமேகா 3 களுக்கான சைவ மூலங்களும் உள்ளன. ஆளிவிதை, ஆளிவிதை எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் இலை கீரைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
