பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
சீரகம், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு எண்ணெய் மற்றும் பருவத்துடன் மீன் துலக்கவும். 1/2-இன்ச் தடிமன் 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கப்படும் போது மீன் செதில்களாக இருக்கும் வரை, ஒரு முன் சூடான கிரில் பாத்திரத்தில் அல்லது ஒரு வாயு அல்லது கரி கிரில் மீது நடுத்தர வெப்பத்தின் மீது நேரடியாக ஒரு கிரில் கிரில் மீது கிரில் செய்யுங்கள். .
-
வாணலியில் அல்லது கிரில் ரேக்கில் சூடான டார்ட்டிலாக்கள். புளிப்பு கிரீம், சல்சா மற்றும் டாப்பர்களுடன் டார்ட்டிலாக்களில் மீன் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 359 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 53 மி.கி கொழுப்பு, 795 மி.கி சோடியம், 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 25 கிராம் புரதம்.வெப்பமண்டல பழ சல்சா
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
அனைத்து பொருட்களையும் இணைக்கவும். 3 1/2 கப் செய்கிறது.
