பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள வான்கோழி மற்றும் வெங்காயத்தை நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் துருக்கி இனி இளஞ்சிவப்பு மற்றும் வெங்காயம் மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும்; வாய்க்கால்.
-
பீர், தண்ணீர், ஜலபெனோ மிளகுத்தூள், பவுலன் துகள்கள், மிளகாய் தூள், சீரகம் ஆகியவற்றில் கிளறவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். அவ்வப்போது கிளறி, 20 நிமிடங்கள் மூடி, அவிழ்த்து விடுங்கள். வடிகட்டிய பீன்ஸ் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாற்றில் கிளறவும்; மூலம் வெப்பம்.
-
விரும்பினால், மிளகாய் கெட்டியாக இருக்க பீன்ஸ் பாதி மாஷ்; அசை. கிண்ணங்களில் லேடில். விரும்பினால், புளிப்பு கிரீம், கொத்தமல்லி மற்றும் சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் அலங்கரிக்கவும்; கூடுதல் மிளகாய் தூள் தெளிக்கவும். விரும்பினால், மிளகு சாஸை அனுப்பவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 450 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 67 மி.கி கொழுப்பு, 525 மி.கி சோடியம், 56 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 12 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 33 கிராம் புரதம்.
