பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
புதிய அஸ்பாரகஸிலிருந்து மரத்தாலான தளங்களை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். விரும்பினால், செதில்களை துடைக்கவும். ஒரு நடுத்தர மூடப்பட்ட நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் புதிய அஸ்பாரகஸை ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை அல்லது மிருதுவான-மென்மையான வரை சமைக்கவும். (அல்லது, உறைந்த அஸ்பாரகஸை தொகுப்பு திசைகளின்படி சமைக்கவும்.) வடிகட்டவும்; சூடாக வைக்கவும்.
-
இதற்கிடையில், ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தயிர், மயோனைசே டிரஸ்ஸிங் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங், ஆரஞ்சு தலாம் மற்றும் தரையில் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். சூடான அஸ்பாரகஸ் மீது ஸ்பூன். விரும்பினால், ஆரஞ்சு துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 46 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 மி.கி கொழுப்பு, 60 மி.கி சோடியம், 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் புரதம்.
