பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
அஸ்பாரகஸின் நார்ச்சத்து தண்டு முனைகளை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். அஸ்பாரகஸை துவைக்க; வாய்க்கால். ஒரு நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கொதிக்க 1 அங்குல தண்ணீர் கொண்டு. அஸ்பாரகஸை நீராவி கூடையில் வைக்கவும்; மூடி நீராவி 4 நிமிடங்கள் அல்லது அஸ்பாரகஸ் மிருதுவான-மென்மையாக இருக்கும் வரை. வாய்க்கால். குளிர்ந்த நீரில் மெதுவாக துவைக்கவும்.
-
பச்சை முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், கேரட், வோக்கோசு, வெங்காயம் ஆகியவற்றை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் இணைக்கவும். எள் எண்ணெய், வினிகர், மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு மெதுவாக டாஸ் செய்யவும்.
-
அஸ்பாரகஸ் ஸ்பியர்ஸை ஆறு சாலட் தட்டுகளில் பிரிக்கவும்; முட்டைக்கோஸ் கலவையுடன் மேல். 6 சைட் டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 54 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 70 மி.கி சோடியம், 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் புரதம்.
