பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உறைந்திருந்தால், மீன் கரைக்கவும். 450 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. படலத்துடன் ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் பான் கோடு; ஒதுக்கி வைக்கவும். மீன் துவைக்க; பேட் டவல்களால் உலர வைக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் கடாயில் மீன்களை ஒற்றை அடுக்கில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு தெளிக்கவும். 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கும்போது மீன் செதில்களாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
-
இதற்கிடையில், சல்சாவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் டொமட்டிலோஸ், வெண்ணெய், அன்னாசி, இனிப்பு மிளகு, கொத்தமல்லி, சுண்ணாம்பு சாறு, எண்ணெய் மற்றும் அடோபோ சாஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மீன் மீது ஸ்பூன் சல்சா. விரும்பினால், சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 223 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 71 மி.கி கொழுப்பு, 479 மி.கி சோடியம், 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 29 கிராம் புரதம்.
