தாள் பான் சுக்கோடாஷ் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 12 அவுன்ஸ் ஓக்ரா, நீளமாக பாதி
• 2 நறுக்கிய ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மற்றும் / அல்லது சிவப்பு இனிப்பு மிளகுத்தூள்
• 1 10 அவுன்ஸ் தொகுப்பு உறைந்த ஷெல் செய்யப்பட்ட எடமாம்
• கப் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 டீஸ்பூன் உப்பு
• 16 அவுன்ஸ் செர்ரி தக்காளி, பாதியாக
• ¼ கப் நறுக்கிய புதிய வெந்தயம் களை
• 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

திசைகள்

• படி 1

  15 × 10 × 1-இன்ச் கடாயை 450 ° F அடுப்பில் 10 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும். இதற்கிடையில், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் ஓக்ரா, இனிப்பு மிளகுத்தூள், எடமாம், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; மற்றும் உப்பு. சூடான பான் மாற்றவும்.

• படி 2

  கடைசி 5 நிமிடங்களில் செர்ரி தக்காளியைச் சேர்த்து, 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாக வறுக்கவும். அடுப்பிலிருந்து அகற்றவும். வெந்தயம் களை மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் கிளறவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 140 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 300 மி.கி சோடியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 6 கிராம் புரதம்.