பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
375 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. நான்ஸ்டிக் சமையல் தெளிப்புடன் 15x10x1- அங்குல பேக்கிங் பான் கோட். வாணலியில் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். சூடான அடுப்பில் 5 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இதற்கிடையில், தண்டுகளிலிருந்து சார்ட் இலைகளை அகற்றவும். இலைகளை நறுக்கவும் (சுமார் 8 கப்). தண்டுகளை ஒழுங்கமைத்து மெல்லியதாக நறுக்கவும் (சுமார் 2 1/2 கப்). பேக்கிங் பானில் தண்டுகளைச் சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். இலைகள், தக்காளி, வெங்காயம், 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு சேர்க்கவும். கோட் செய்ய டாஸ். 10 நிமிடங்கள் வறுக்கவும் அல்லது சார்ட் வாடி, தக்காளி மென்மையாகும் வரை, ஒரு முறை கிளறவும்.
-
இதற்கிடையில், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் முட்டை, பால், ஃபெட்டா, மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை துடைக்கவும். காய்கறிகள் மீது சமமாக ஊற்றவும். பர்மேசனுடன் தெளிக்கவும்.
-
20 நிமிடங்கள் அல்லது முட்டை கலவை அமைக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். அகற்று; 10 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். புதிய மூலிகைகள் மற்றும், விரும்பினால், வறுத்த செர்ரி தக்காளி. 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
குறிப்புகள்
விரைவான காலை உணவு சாண்ட்விச்சிற்கு எஞ்சியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 291 கலோரிகள், (8 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 8 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 395 மி.கி கொழுப்பு, 635 மி.கி சோடியம், 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 19 கிராம் புரதம்.
