பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
நடுத்தர வெப்பத்தை விட மிகப் பெரிய வாணலியில் எண்ணெயில். தொத்திறைச்சி சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், அவ்வப்போது திருப்புங்கள். தொத்திறைச்சியுடன் வாணலியில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து 30 விநாடிகள் சமைக்கவும். கோழி குழம்பு சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 5 நிமிடங்கள் மூடி, மூடி வைக்கவும். பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் கன்னெல்லினி பீன்ஸ் சேர்க்கவும்; இளங்கொதிவாவுக்குத் திரும்பு. 5 நிமிடங்கள் அதிகமாக மூடி வைத்து சமைக்கவும் அல்லது பச்சை பீன்ஸ் மிருதுவாக இருக்கும் வரை மற்றும் தொத்திறைச்சி செய்யப்படும் வரை (160 ° F). வாணலியில் தக்காளி மற்றும் வோக்கோசு சேர்த்து கோட்டுக்கு கிளறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 573 கலோரிகள், (13 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 5 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 19 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 86 மி.கி கொழுப்பு, 1345 மி.கி சோடியம், 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 8 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 26 கிராம் புரதம்.
