கீரைகள் மற்றும் பார்லி சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 கப் கிழிந்த கீரைகள், அதாவது எண்டிவ், ரேடிச்சியோ, மற்றும் / அல்லது வெண்ணெய் கீரை, அல்லது வெட்டப்பட்ட பேபி போக் சோய்
• ½ நடுத்தர தலை காலிஃபிளவர், கரடுமுரடான நறுக்கப்பட்ட (சுமார் 2 கப்)
• 2 நடுத்தர கேரட், உரிக்கப்பட்டு ரிப்பன்களாக வெட்டப்படுகின்றன (1 கப்)
• 1 கப் சமைத்த பார்லி
• ¼ கப் சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி தேன்
• 1 டீஸ்பூன் மிளகு
• டீஸ்பூன் உப்பு
• As டீஸ்பூன் கெய்ன் மிளகு
• ¼ கப் நறுக்கிய வறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள்

திசைகள்

• படி 1

  பரிமாறும் உணவுகளில் முதல் நான்கு பொருட்களையும் (பார்லி வழியாக) பிரிக்கவும். ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் அடுத்த ஆறு பொருட்களையும் (கயீன் மிளகு வழியாக) இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். சாலட்களுக்கு மேல் தூறல். அக்ரூட் பருப்புகளுடன் தெளிக்கவும்.

இதை ஒரு உணவாக ஆக்குங்கள்

வெட்டப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகம் அல்லது பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் சேர்த்து இந்த பல்துறை சாலட்டில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும். அல்லது, கூடுதல் உறுதியான டோஃபு க்யூப்ஸுடன் சைவமாக வைக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 226 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 4 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 202 மி.கி சோடியம், 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 12 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.