பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
லேசாக உப்பு நீரில் ஒரு பெரிய தொட்டியில் பச்சை பீன்ஸ் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். சமைப்பதை நிறுத்த பனி நீரில் ஒரு பெரிய கிண்ணத்திற்கு வடிகட்டவும், உடனடியாக மாற்றவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் சுண்ணாம்பு சாறு, மீன் சாஸ், சர்க்கரை மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும்.
-
பச்சை பீன்ஸ் வடிகட்டவும். ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சமைத்த பச்சை பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
-
டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கவும்; மெதுவாக கோட் செய்ய டாஸ். 1 மணி நேரம் மூடி மூடி வைக்கவும். பரிமாற, வேர்க்கடலை மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 126 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 629 மி.கி சோடியம், 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 5 கிராம் புரதம்.
