கோடை விளையாட்டு பாதுகாப்பு | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தாகத்தைத் தவிர்க்கவும்

"நீங்கள் தாகமாக இருக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்" என்று வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஊட்டச்சத்து கிளினிக்கின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஜீன் கிராண்ட் கூறுகிறார். நீரிழப்பை ஈடுசெய்ய, இதயத்திற்கு இரத்தம் குறைவதால் உடல் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் சருமத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது; இந்த சுருக்கம் வெப்பத்தை சிதறடிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது.

நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, ஆரம்ப மற்றும் அடிக்கடி குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 குவாட் தண்ணீர். உடற்பயிற்சியின் முன், தாகத்தை இன்னும் மழுங்கடிக்கும், 1 முதல் 2 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீண்ட உயர்வு மற்றும் பைக் சவாரிகளின் போது, ​​ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் மற்றொரு கப் அல்லது இரண்டு குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் உடலை நீரிழக்கச் செய்யும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்தால் விளையாட்டு பானங்கள் பரவாயில்லை, கிராண்ட் கூறுகிறார், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தண்ணீர் நன்றாக இருக்கிறது.

ஜாப் செய்ய வேண்டாம்

பிற்பகல் இடியுடன் கூடிய மழை சில சமயங்களில் இதயப்பூர்வமான உயர்வு அல்லது ஒரு நல்ல சுற்று கோல்பை அழிப்பதை விட அதிகமாக செய்யக்கூடும்.

அமெரிக்காவில் மின்னல் ஆண்டுக்கு 200 பேரைக் கொல்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான வேலைநிறுத்தங்கள் ஜூலை மற்றும் ஆகஸ்ட் மாதங்களில் தாக்குகின்றன. ஒன்பது பின்புறத்தில் உள்ள கோல்ஃப் வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள், மரக்கட்டைகளுக்கு மேலே பிடிபட்டவர்கள், மற்றும் பந்து வீரர்கள் ஒரு சில பிடித்த இலக்குகள்.

மின்னலின் உயர் மின்னழுத்தம் - இது எப்போதாவது தீக்காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது - உங்கள் இதயத்தையும் சுவாசத்தையும் நிறுத்தலாம். இதயம் பெரும்பாலும் மீண்டும் தானாகவே தொடங்குகிறது, ஆனால் சுவாசம் இல்லை. சிபிஆர் ஒரு உண்மையான ஆயுட்காலம்.

எவ்வாறாயினும், தாக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் உயிர் பிழைக்கிறார்கள் என்று டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக தென்மேற்கு மருத்துவப் பள்ளியின் எம்.டி., பிரையன் சக்கரியா கூறுகிறார். தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் காது கேளாமை, எலும்பு முறிவுகள், கண்புரை, பக்கவாதம், நினைவாற்றல் இழப்பு அல்லது ஆளுமை மாற்றத்தால் கூட பாதிக்கப்படலாம்.

பாதுகாப்பாக இருக்க, வானம் புயலாக இருந்தால் பிற்பகலில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். வேலைநிறுத்தங்கள் நாள் பிற்பகுதியில் மிகவும் பொதுவானவை. மின்னல் எவ்வளவு தொலைவில் தோன்றினாலும், முதல் ஃபிளாஷ் நேரத்தில் மூடிமறைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மின்னல் புயலில் சிக்கினால், திறந்த பகுதியில் மிக உயரமான பொருளாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். தங்குமிடம் தேடுங்கள் அல்லது குறைந்த பகுதியில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கோல்ஃப் மைதானத்தில் இருந்தால், உங்கள் கூட்டாளர்களுடன் அல்லது ஒரு மரத்தின் கீழ் உங்கள் கிளப்புகளுக்கு அருகில் செல்ல வேண்டாம். ஒரு மரத்தின் கீழே பயணிக்கும் மின்னல் ஒரு "ஸ்பிளாஸ் எஃபெக்ட்" கொண்டிருக்கிறது, அது உங்களிடமிருந்தும் ஒரு நால்வராலும் துடிக்கும் என்று டாக்டர் சக்கரியா கூறுகிறார்.

மலையேறுபவர்களும், நடப்பவர்களும் குறைந்த இடத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஓவர்ஹாங்கின் கீழ் மறைக்க வேண்டாம்; மின்னல் தாக்குவதற்கு பாறையைச் சுற்றி சுருண்டு விடக்கூடும். நீங்கள் நீந்தினால், தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.

உங்கள் காலணிகளை உருக வேண்டாம்

வெப்பநிலை உச்சநிலையானது, உற்சாகமான நபர்களைக் கூட விரும்புவதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் ஓடும் காலணிகள்?

மிகவும் வெப்பமான வெப்பநிலையில் (90 முதல் 95 எஃப் வரை), ஷூ நிலைத்தன்மை பாதிக்கப்படுகிறது என்று ஓரிகான் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் பாரி டி. பேட்ஸ் கூறுகிறார், பி.எச்.டி. ஒரு கடினமான ஷூ மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும், இது பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மோசமான செய்தியாகும். ஓடுபவர்கள் (ஒரு கால் உள்நோக்கி உருளும்) பெரும்பாலும் கால் மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

பேட்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார்: "நீங்கள் நிறைய ஓடினால், காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், மற்றும் பெரிய வெப்பநிலை வேறுபாடுகளைக் கொண்ட ஒரு காலநிலையில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு வகை ஓடும் ஷூவிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு பருவங்களுடன் மாறுவது காயங்களைத் தடுக்கலாம்."

ஜெல் மற்றும் காற்று நிரப்பப்பட்ட கூறுகளைக் கொண்ட காலணிகள் வெப்பநிலை மாற்றங்களால் குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றன என்று பேட்ஸ் கூறுகிறார்.

கணுக்கால் காயங்களைத் தவிர்க்கவும்

வார இறுதி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கணுக்கால் ஒரு கோபத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால் டென்னிஸில் ஒரு பரந்த ஷாட், கூடைப்பந்து விளையாடுவது அல்லது முதல் தளத்தின் வழியாக ஓட முயற்சிப்பதை நீங்கள் எளிதாக மாற்ற முடியும்.

உயர்-தடகள காலணிகள் கூடுதல் ஆதரவை வழங்க முடியும், மேலும் பிசின் தட்டுதல் நிலைத்தன்மையை சேர்க்கிறது. ஆனால் தட்டுவதன் வரம்புகள் உள்ளன. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஒரு ஆய்வில், 20 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர், டேப் கணுக்கால் சிறிதளவு பாதுகாப்பை அளிக்கிறது.

6 முதல் 12 வாரங்களில் கணுக்கால் சுளுக்கு குறைந்தது 70 சதவீதம் குணமாகும் என்று அமெரிக்க எலும்பியல் கால் மற்றும் கணுக்கால் சங்கம் கூறுகிறது. உங்கள் கணுக்கால்களைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழி அவற்றை வலுப்படுத்துவதாகும். இங்கே இரண்டு எளிதான பயிற்சிகள் உள்ளன.

முதலில், உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து மேலே தொங்கவிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை கடிகார திசையில் திருப்பி, எதிரெதிர் திசையில் O என்ற எழுத்தை உங்கள் கால்விரல்களால் வரைந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது முழு எழுத்துக்களையும் உங்கள் கால்விரல்களால் கண்டுபிடிக்கவும்.

இரண்டாவதாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் நின்று உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வு உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். அல்லது, நீங்கள் மடியில் நீந்த விரும்பினால், அவற்றை துடுப்புகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். வேகமாக நீந்த உதவுவதோடு, கணுக்கால் வலிமையை வளர்க்க துடுப்புகள் உதவுகின்றன.

முதுகுவலி இல்லாத கோல்ஃப்

"பொழுதுபோக்கு கோல்ப் வீரர்கள் பொதுவாக கோல்பை ஒரு விளையாட்டாக கருதுவதில்லை, அதற்காக அவர்கள் நிபந்தனை மற்றும் நீட்டிக்க மாட்டார்கள்" என்று சிகாகோவில் கோல்ஃப் ஆரோக்கிய திட்டத்தை கற்பிக்கும் பி.டி., பெட்ஸி வொய்ல்ஸ் கூறுகிறார். 1 முதல் 4 துளைகளில் பெரும்பாலான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் கோல்ப் வீரர்கள் சரியாக சூடாகாது, மற்றும் 15 முதல் 18 துளைகளில் சோர்வு காரணமாக.

நீட்டிக்க டீ நேரத்திற்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக வர வாய்ல்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார். "நம்மில் பெரும்பாலோர் ஓரிரு மோசமான சுழற்சிகளோடு தொடங்குகிறோம், பின்னர் நாங்கள் வெளியேறிவிட்டோம். முழு உடல் சுழற்சி என்பது நாம் கடைசியாக செய்ய வேண்டும்." குறைந்த பட்சம், முதல் டீக்கு முன் இந்த மூன்று நீட்டிப்புகளையும் செய்ய அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

பக்க நீட்சி. உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு கோல்ஃப் கிளப்பைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளால் நிற்கவும். மெதுவாக வலது பக்கம் வளைந்து இரண்டு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் இடதுபுறமாக வளைந்து இரண்டு ஆழமான சுவாசங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கன்று நீட்சி. இரு கைகளையும் மார்பின் மட்டத்தில் ஒரு மரத்திற்கு எதிராக வைத்து, கையின் நீளத்தை விட்டு நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் வைத்து, கால் சற்று வளைந்து, உங்கள் இடது பாதத்தை பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் இடது கன்றுக்குட்டியை நீட்டிக்கும் வரை இடது குதிகால் தரையில் அழுத்தவும். மாற்று கால்கள் மற்றும் மீண்டும்.

தண்டு மற்றும் மேல் உடல் நீட்சி. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நேராக வைத்து, உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் ஒரு கிளப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும். மெதுவாக வலதுபுறம் சுழற்று. உங்கள் நிலையை 10 முதல் 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் நிலையை 10 முதல் 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.

சாக்கர் பிளேயர்களுக்கான ஹெட்ஸ் அப்

பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளை "தலையைப் பயன்படுத்துங்கள்" என்று கூறுகிறார்கள். கால்பந்து என்று வரும்போது, ​​அது அவ்வளவு நல்ல ஆலோசனையாக இருக்காது. 53 டச்சு தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களின் ஆய்வில், உங்கள் தலையால் பந்தை பல முறை அடித்தால் நினைவகம் மற்றும் அங்கீகார திறன் குறையக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

குழந்தைகள் குறித்து மிகக் குறைவான ஆய்வுகள் மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ள நிலையில், பாஸ்டனில் உள்ள குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் விளையாட்டு மருத்துவத் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் லைல் மைக்கேலி, 12 வயதிற்குட்பட்ட யாரும் கால்பந்து பந்தை "தலை" செய்யக்கூடாது என்று நம்புகிறார். அந்த வயதிற்கு முன்பு, குழந்தைகளின் தசைகள் முழுமையாக உருவாகவில்லை. அவர் ஒரு கால்பந்து பந்தின் தாக்கத்தை ஒரு குத்துச்சண்டை வளையத்தில் முகத்தில் ஒரு குத்து எடுப்பதை ஒப்பிடுகிறார்.

பாதுகாப்பாக இருக்க, குறைந்த தாக்கத்திற்கு கனமான கால்பந்து பந்துகளில் இருந்து சில காற்றை வெளியேற்றுமாறு டாக்டர் மைக்கேலி அறிவுறுத்துகிறார். அல்லது அளவு 4 பந்தைப் பயன்படுத்துவது பற்றி பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். பெரும்பாலான அமெரிக்க குழந்தைகள் பயன்படுத்தும் தொழில்முறை அளவு 5 பந்தை விட இது இலகுவானது. ஐரோப்பிய குழந்தைகள் மிகச்சிறிய மற்றும் இலகுவான பந்து - ஒரு அளவு 3 உடன் விளையாடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் 18 வயது வரை 5 அளவு வரை செல்ல வேண்டாம்.

பேஸ்பால் பிடிப்பவர்கள்

இது மிகவும் அரிதானது, ஆனால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு பேஸ்பால் மூலம் மார்பில் அடிபட்டு சுமார் இரண்டு குழந்தைகள் இறக்கின்றனர். 90 பவுண்டுகளுக்கு கீழ் எடையுள்ள 6 முதல் 9 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய குழந்தைகள்.

குழந்தைகளின் விலா எலும்புகள் வயதுவந்த விலா எலும்புகளை விட மீள் மற்றும் குறைந்த பாதுகாப்பு கொண்டவை. இதயம் சரியாக நிறுத்தப்படுவதற்கு எது காரணம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இதன் தாக்கம் இதயத்தின் இயற்கையான தாளத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் என்று மருத்துவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், மார்பு பாதுகாப்பாளர்களின் வழக்கமான பயன்பாடு தெரிந்தவற்றின் அடிப்படையில் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை என்று கூறுகிறது. ஆனால் விளையாட்டின் அனைத்து மட்டங்களிலும் பிடிப்பவர்கள் எப்போதும் மார்பு பாதுகாப்பாளர்களை அணிய வேண்டும் என்றும் அது அதிக ஆராய்ச்சி மற்றும் இலகுவான, மென்மையான பந்துகளில் பரிசோதனை செய்வதை ஊக்குவிக்கிறது என்றும் அது கூறுகிறது.