மன அழுத்தம் இல்லாத பருவம் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

மன அழுத்தத்தின் சில நிலை இயல்பானது, எனவே நம்மில் பெரும்பாலோர் அதற்கு ஏற்றவாறு - குறைந்த பட்சம் பெரும்பாலான நேரம். ஆனால் அது அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனை பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான முறையில் வாழ்க்கையை கையாளும் உங்கள் திறனை மன அழுத்தம் முறியடித்ததா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த தொடர் கேள்விகள் உங்களுக்கு உதவும்.

நீங்கள்:

• சோர்வாக உணர்கிறீர்களா?
• பொதுவாக மகிழ்ச்சிகரமான பயங்கரமான விடுமுறைகள் மற்றும் பிற நிகழ்வுகள்?
• போக்குவரத்தில் சிக்கும்போது உங்கள் காரின் கொம்பில் கோபமாக சாய்வீர்களா?
• விமானம் தாமதமாகும்போது விமானப் பணியாளர்களிடம் பட்டை?
• விஷயங்களை மறக்கவா?
• சிறிய அல்லது ஆத்திரமூட்டல் இல்லாமல் கைப்பிடியை பறக்க?
• நீங்கள் நேரம் பயன்படுத்திய தினசரி வேலைகளைச் செய்ய நேரமில்லையா?
• நாள் முடிவில் மனச்சோர்வு அல்லது ரன்-டவுன் உணர்கிறீர்களா?
• வழக்கமான தலைவலி, சோர்வு, தூக்க பிரச்சினைகள், தசை வலிகள் அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள்?

இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் "ஆம்" என்று பதிலளிப்பதால், மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களைப் பற்றி கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க. அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒலி வழிகளைப் பற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை மதிப்பீடு செய்ய விரும்பினால், எங்கள் விரைவான வினாடி வினாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில எளிய தளர்வு உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

பதற்றமாக இருக்கிறதா? உங்கள் விடுமுறைகளை மிகவும் நிதானமாக மாற்ற, மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு மூடி வைக்க உதவும் எங்கள் நிபுணர் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்.

• வேலைகளை சமமாக பிரிக்கவும். டியூக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் நடத்தை மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் ரெட்ஃபோர்ட் வில்லியம்ஸ் கருத்துப்படி, இரட்டை வருமானம் கொண்ட தம்பதிகள் வீட்டுப் பணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது அவசியம். அவர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பெண் வெறுமனே தீர்மானிப்பதாகவும், தனது பங்குதாரர் ஆடுவார் என்று நம்புகிறார் என்றும் இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்று அவர் விளக்குகிறார். ஒவ்வொன்றும் வேலைகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும் மற்றும் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட கால எல்லைக்குள் அவற்றை முடிக்க வேண்டும். விடுமுறை நாட்களில் இது குறிப்பாக உண்மை, செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் பெருமளவில் அதிகரிக்கும் போது. உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்; எடுத்துக்காட்டாக, நகரத்திற்கு வெளியே உள்ள உறவினர்களுக்காக எல்லா பரிசுகளையும் வாங்குவது உங்களுக்கு எளிதானது என்றால், அவர் அவற்றை மடக்கி அஞ்சல் செய்யலாம்.
• உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். சிலர் மற்றவர்களை விட வெறுமனே ஆர்வமாக உள்ளனர். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம். இருப்பினும், உளவியல் மற்றும் பிற வகையான நடத்தை மாற்றங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறிது குறைக்க உதவும். மேலும், முற்றிலும் மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். "ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் உங்களுக்கு நல்லது" என்ற பழமொழியை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். இது மாறிவிடும், இது உண்மையாக இருக்கலாம். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், சிறிய அளவுகளில், மூளையைத் தூண்டுகின்றன, நம் காலில் சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நாம் ஒரு முக்கியமான உரையை எப்போது செய்ய வேண்டும் … அல்லது உங்கள் மனைவியின் தாய்க்கு சரியான பரிசைக் கண்டுபிடிப்பது போன்றவை.

உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி விளிம்பைக் கழற்ற உதவுகிறது. அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பயனளிக்காது, மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

மற்றவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு அனுதாபம் காது சுமையை குறைக்க முடியும். "கடினமான காலங்களில் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்" என்று ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் ஜானிஸ் கீகோல்ட்-கிளாசர் கேட்டுக்கொள்கிறார். உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் தெரியப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம், என்று அவர் கூறுகிறார். மற்றவர்கள் உங்கள் பிரச்சினைகளை நெருங்கிய நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒற்றை பெற்றோருக்கான ஆதரவு குழுவைத் தொடங்குவது குறித்து ஆலோசிக்கவும். மற்றவர்களின் போராட்டங்களைப் பற்றி கேட்பது உங்கள் சொந்தக் கஷ்டங்களை தீவிரமாகக் காண்பிக்கும், மேலும் நன்றாக உணரக்கூடும்.

தியானம். டாக்டர் கீகோல்ட்-கிளாசரின் கூற்றுப்படி, தியானம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் இனிமையானவை என்பதற்கு நல்ல சான்றுகள் உள்ளன.

உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள். நம்மில் பலர் நேர நெருக்கடியில் சிக்கியுள்ளோம் என்று கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக சான் பிரான்சிஸ்கோ ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மன அழுத்த ஆராய்ச்சியாளர் மார்கரெட் செஸ்னி கூறுகிறார். தீர்வு: முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள், பின்னர் மீதமுள்ளவற்றை ஒப்படைக்கவும் அல்லது நீக்கவும். "உங்கள் குழந்தைகளுடன் தரமான நேரம் மிகவும் முக்கியமானது, " என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் குழந்தையின் வகுப்பு விருந்துக்கான குக்கீகள் உண்மையில் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகின்றனவா என்பது அவ்வளவு பெரிய விஷயமல்ல."

குடும்ப நட்பு கொள்கைகளுக்கான லாபி. வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை பெரும்பாலும் மோதுகின்றன, ஆனால் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேட முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, முந்தைய நாளில் வெளியேறுவதற்கு ஈடாக நீங்கள் மதிய உணவு மூலம் வேலை செய்யலாம் அல்லது 40 மணி நேர அட்டவணையை நான்கு நாட்களாக சுருக்கலாம். இது ஒரு நிரந்தர ஏற்பாடாக செயல்படாவிட்டாலும், விடுமுறை காலத்திற்கான குறுகிய கால மாற்றம் உங்களை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்யும்.

அதைப் பற்றி பேசுங்கள். மேலே உள்ள படிகள் உங்களை நன்றாக உணரவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் சிக்கல்களை உடைக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே நீங்கள் அவற்றைத் தனித்தனியாகத் தாக்கி கட்டுப்பாட்டு உணர்வைப் பெறலாம். ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது குறைவான மன அழுத்தத்துடன் தோன்றும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளால் சிலர் பயனடையலாம், இது சில உயிர்வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்து, மூளை மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதத்தை மீட்டமைக்கிறது.