பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய வாணலியில் கொதிக்க ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு கொண்டு வாருங்கள். அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பட்டாணி காய்களைச் சேர்க்கவும். 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை அல்லது மிருதுவான-மென்மையான வரை சமைக்கவும். காய்கறிகளை வடிகட்டவும். குளிர்ந்த நீரில் துவைக்க; மீண்டும் வடிகட்டவும். 1 மணி நேரம் அல்லது நேரம் பரிமாறும் வரை மூடி வைக்கவும்.
-
நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு நடுத்தர நான்ஸ்டிக் வாணலியில் எண்ணெய் சூடாக்கவும். சூடான எண்ணெயில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை அல்லது ஒளிபுகா வரை, ஒரு முறை திருப்புங்கள். வாணலியில் இருந்து ஸ்காலப்ஸை அகற்றவும்; 1 மணி நேரம் அல்லது நேரம் பரிமாறும் வரை மூடி வைக்கவும்.
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் புளிப்பு கிரீம், சுண்ணாம்பு தலாம், சுண்ணாம்பு சாறு, தரையில் சிவப்பு மிளகு, மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ரோ அல்லது கேவியர் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். 1 மணிநேரம் அல்லது நேரம் பரிமாறும் வரை மூடி வைக்கவும்.
-
கீரை இலைகளை இரண்டு இரவு உணவு தட்டுகளுக்கு இடையில் பிரிக்கவும். கீரை இலைகளில் குளிர்ந்த ஸ்காலப்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். புளிப்பு கிரீம் கலவையை ஸ்காலப்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளில் கரண்டியால்; மீதமுள்ள ரோ அல்லது கேவியர் தெளிக்கவும். 2 பிரதான டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 241 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 79 மி.கி கொழுப்பு, 598 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 25 கிராம் புரதம்.
