மாதுளை அரிசி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ஆழமற்ற, நறுக்கப்பட்ட
• 1 தேக்கரண்டி கனோலா எண்ணெய்
• 1 கப் மல்லிகை அல்லது நீண்ட தானிய வெள்ளை அரிசி
• 2 டீஸ்பூன் புதிய இஞ்சியை அரைத்தது
• டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• 1 14 அவுன்ஸ் குறைக்க முடியும்-சோடியம் கோழி குழம்பு
• கப் தண்ணீர்
• ½ கப் வறுத்த உப்பு பிஸ்தா கொட்டைகள்
• 1 கப் மாதுளை விதைகள்
• எலுமிச்சை தலாம் கீற்றுகள்

திசைகள்

• படி 1

  பெரிய வாணலியில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் அல்லது வெப்பம் வரை சூடான எண்ணெயில் வெங்காயத்தை சமைக்கவும், எப்போதாவது கிளறி விடவும். அரிசி, இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், கிளறவும் அல்லது அரிசி பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை.

• படி 2

  அரிசியில் குழம்பு மற்றும் தண்ணீரை கவனமாக சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். மூழ்க, மூடி, 14 நிமிடங்கள். வெப்பத்திலிருந்து அகற்று; 10 நிமிடங்கள் அல்லது திரவம் உறிஞ்சப்படும் வரை நிற்க, மூடப்பட்டிருக்கும்.

• படி 3

  கொட்டைகள் மற்றும் மாதுளை விதைகளில் கிளறவும். எலுமிச்சை தலாம் தெளிக்கவும். 6 முதல் 8 பரிமாணங்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 235 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 203 மி.கி சோடியம், 38 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 5 கிராம் புரதம்.