பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உறைந்திருந்தால், மீன் கரைக்கவும். 350 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. 15x10 அங்குல பேக்கிங் பாத்திரத்தில் ஸ்குவாஷ் மற்றும் பூண்டு இணைக்கவும். 2 டீஸ்பூன் தூறல். எண்ணெய். மீன் துவைக்க; பேட் உலர். ஸ்குவாஷ் கொண்டு கடாயில் வைக்கவும். மீன் மற்றும் ஸ்குவாஷ் ஆகியவற்றை உப்பு மற்றும் மிளகுடன் லேசாக தெளிக்கவும்.
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் பாங்கோ, சீஸ், வோக்கோசு மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி இணைக்கவும். உப்பு. மீதமுள்ள 2 டீஸ்பூன் தூறல். எண்ணெய்; கோட் செய்ய டாஸ். மீன் மேல் தெளிக்கவும்; லேசாக அழுத்தவும். 20 நிமிடங்கள் அல்லது மீன் எளிதில் செதில்களாக சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். விரும்பினால், கூடுதல் வோக்கோசுடன் தெளிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 297 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 10 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 65 மி.கி கொழுப்பு, 409 மி.கி சோடியம், 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 29 கிராம் புரதம்.
