ஜமைக்கா தொத்திறைச்சி மற்றும் கருப்பு பீன் சுட்டுக்கொள்ள | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 கப் 1/2-இன்ச் துண்டுகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உரிக்கின்றன
• 2 ¼ கப் குறைக்கப்பட்டது-சோடியம் கோழி குழம்பு
• 1 15 அவுன்ஸ் குறைக்கலாம்-சோடியம் கருப்பு பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்டலாம்
• 1 12 அவுன்ஸ் பி.கே.ஜி. சமைத்த புகைபிடித்த சிக்கன் தொத்திறைச்சி மாம்பழம் மற்றும் ஜலபீனோ அல்லது ஹபனெரோ மற்றும் பச்சை சிலியுடன் இணைக்கிறது, குறுக்காக 3/4-அங்குல துண்டுகளாக வெட்டவும்
• 1 கப் உலர்ந்த ஓர்சோ பாஸ்தா
• 1 கப் உறைந்த முழு கர்னல் சோளம், கரைந்தது
• 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், உருகியது
• 1 ½ - 2 டீஸ்பூன் ஜமைக்கா ஜெர்க் சுவையூட்டல்
• ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த வறட்சியான தைம், நசுக்கப்பட்டது
• ½ கப் வெட்டப்பட்ட பச்சை வெங்காயம்
• புதிய கொத்தமல்லி இலைகள்
• சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய்

திசைகள்

• படி 1

  375 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. 3-க்யூட்டில். செவ்வக பேக்கிங் டிஷ் முதல் ஒன்பது பொருட்களை (தைம் வழியாக) இணைக்கிறது. சுட்டுக்கொள்ள, மூடப்பட்ட, 1 மணி நேரம். சுட்டுக்கொள்ளவும், வெளிப்படுத்தவும், 15 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது திரவம் உறிஞ்சப்பட்டு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஓர்சோ மென்மையாக இருக்கும் வரை.

• படி 2

  சேவை செய்வதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் நிற்கட்டும். பச்சை வெங்காயம் மற்றும் கொத்தமல்லி தூவி சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 313 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 31 மி.கி கொழுப்பு, 681 மி.கி சோடியம், 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 18 கிராம் புரதம்.