பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
425 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் கடாயில் கேரட், வோக்கோசு, வெங்காயம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். எண்ணெயுடன் தூறல்; கோட் செய்ய டாஸ். காய்கறிகளை ஒரு அடுக்கில் பரப்பவும். 35 முதல் 45 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை வறுக்கவும், வெளிப்படுத்தவும்.
-
ஒரு பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலியில் வறுத்த காய்கறிகள், குழம்பு, 1 கப் தண்ணீர், மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி, கலக்கும் அல்லது மென்மையான வரை செயலாக்கவும்.
-
சூப்பை ஒரு பெரிய வாணலியில் மாற்றவும். தேவைப்பட்டால், கூடுதல் நிலைத்தன்மையை அடைய கூடுதல் 1/2 கப் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். கொதிக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். மிளகுடன் சுவைக்க வேண்டிய பருவம். விரும்பினால், கிண்ணத்தில் தயிர் மற்றும் பால் ஒன்றாக கிளறவும். தயிர் கலவையை சூப்பில் சுழற்றுங்கள். சீவ்ஸுடன் மேலே மற்றும், விரும்பினால், எலுமிச்சை குடைமிளகாய் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 107 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 476 மி.கி சோடியம், 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் புரதம்.
