உங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு இன்னும் 8 தயாரிப்புகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் விழுந்து தூங்குவது சவாலாக இருக்கிறது. நெக்டார் மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி, 60 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் தூக்கமின்மையைக் கையாளுகின்றனர். ஆனால் 26-64 வயது வந்தவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது. வார இறுதி நாட்களில், வார நாட்களில், முழு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை அடையும்போது, ​​நமக்கு சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய உதவி தேவைப்படுகிறது.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கான சிறந்த தூக்க தயாரிப்புகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் ஏராளம். தூக்கமின்மையைத் தவிர்ப்பதற்கும், அந்த எட்டு இரவு நேர தூக்கத்தை அடைவதற்கும் எங்கள் ஆசிரியர்களுக்கு பிடித்த பொருட்கள் இங்கே.

பட உபயம் அமேசான்

1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

எங்கள் ஆசிரியர்களின் பட்டியல்களில் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் முதலிடத்தில் உள்ளது. அதன் இனிமையான வாசனை அமைதியான தூக்கத்தையும் நிதானத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் தண்ணீரில் ஒரு துளி அல்லது இரண்டைச் சேர்த்து, வாசனை உங்கள் தாள்களில் தெளிக்கலாம் அல்லது டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் படுக்கையறையை ஒரு ஒளி லாவெண்டர் வாசனைடன் நிரப்பலாம்.

பட உபயம் அமேசான்

2. அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசர்

ஒரு டிஃப்பியூசர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த லாவெண்டர் எண்ணெயை நீங்கள் வாங்கிய பிறகு, இந்த மர தானிய டிஃப்பியூசரைப் பறிக்க மறக்காதீர்கள். ஏழு வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் மூடுபனிகள் உங்கள் தேர்வில் தொடர்ச்சியாக அல்லது ஒன்று முதல் மூன்று மணிநேர அதிகரிப்புகளில் அழகாக மகிழ்வளிக்கும் சாதனம் ஒளிரும். கூடுதலாக, மினி அளவு பயணத்திற்கு ஏற்றது மற்றும் வறண்ட சூழ்நிலையுடன் கூடிய ஹோட்டல்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பட உபயம் இலக்கு

3. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மெலடோனின் என்பது உங்கள் மூளை உங்கள் உடலுக்குத் தூங்க வேண்டிய நேரம் என்று சொல்ல வேண்டும். ஒழுக்கமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கு மெலடோனின் ஊக்கத்தைத் தரும் உணவு நிரப்பியை முயற்சிக்க விரும்பலாம். உங்கள் படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இந்த இரண்டு கம்மிகளை வைத்திருங்கள், உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கியவுடன் வெளியேற நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். போனஸாக, சில நேரங்களில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடர்புடைய அந்த மோசமான உணர்வு இல்லாமல் நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள்.

பட உபயம் பாத் மற்றும் பாடி ஒர்க்ஸ்

4. தலையணை மூடுபனி

லாவெண்டர் உங்களுக்காக தந்திரம் செய்யாவிட்டால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை இன்னும் விட்டுவிடாதீர்கள். எங்கள் ஆசிரியர்களில் ஒருவர் பாத் மற்றும் பாடி ஒர்க்ஸில் இருந்து கருப்பு கெமோமில் தலையணை மூடுபனி மூலம் சத்தியம் செய்கிறார். கெமோமில் மற்றும் பெர்கமோட் எண்ணெய்களின் இந்த காக்டெய்ல் உங்களை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் உடலை தளர்த்தும். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் இந்த மேஜிக் அமுதத்தால் உங்கள் தலையணையை தெளிக்கவும்.

பட உபயம் அமேசான்

5. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

இயற்கையான உயிர்ச்சக்தியால் அமைதியான தூக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் இரவு கண்ணாடி தண்ணீரை அதிகரிக்கவும். இந்த மாத்திரைகள் தண்ணீரில் கரைந்து இயற்கையான தளர்வை ஊக்குவிக்கும் கனிமமான மெக்னீசியத்தின் ஆரோக்கியமான அளவை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், ஒவ்வொரு இரவும் இதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் sleep தூங்குவதற்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்படும்போது அமைதியான தூக்கத்தைப் பயன்படுத்த மட்டுமே பிராண்ட் பரிந்துரைக்கிறது.

பட உபயம் பெட் பாத் மற்றும் அப்பால்

6. வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம்

பலருக்கு, முழுமையான ம .னத்துடன் தூங்கச் செல்வது கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் டிவியை இயக்கி வைத்திருப்பது, குறைந்த அளவில்கூட, மெலடோனின் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்தும் நீல ஒளியின் காரணமாக தூக்கத்தைக் குழப்பக்கூடும். குளிர்காலத்தில் இயங்கும் ஒரு விசிறி நடைமுறையில் இல்லை. இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம். பெட் பாத் மற்றும் அப்பால் உள்ள இந்த நபர் எந்த நேரத்திலும் தூங்க உங்களைத் தூண்டிவிடுவார்.

பட உபயம் அமேசான்

7. ஸ்லீப் மாஸ்க்

நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசி விளக்குகளை புறக்கணிப்பது கடினம். தூக்க முகமூடியின் உதவியுடன் சமூக ஊடகங்களை பார்வைக்கு வெளியேயும் மனதிலிருந்தும் வைத்திருங்கள். இலவச நபர்களிடமிருந்து வரும் இந்த சைவ தோல் முகமூடி, குளிரூட்டும் செருகலுடன் வருகிறது, இது தலைவலிக்கு உதவுவதற்கு ஏற்றது, மேலும் ஒளியைத் தடுக்கிறது, இதனால் நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம்.

பட உபயம் அமேசான்

8. எடையுள்ள போர்வை

உங்களுக்கு கவலை அல்லது தூக்கம் வருவதில் சிக்கல் இருந்தால், எடையுள்ள போர்வையைக் கவனியுங்கள். லேசான எடையுள்ள இந்த கவர்கள் மெதுவாகவும் இயற்கையாகவும் பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் அமைதிப்படுத்தும் போது தூங்குவதற்கு உங்களை கவர்ந்திழுக்கும். எடையுள்ள போர்வைகள் விஞ்ஞான ரீதியாக வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை இப்போது பிரபலமடைவதால் அவற்றை குறைந்த விலையில் காணலாம். உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் ஒன்றை வாங்கவும், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கனவு காண மாட்டீர்கள்.